あなたは最近、誰かに一生懸命何かを説明したのに、

「うん、わかってる」って言われたのに、

その後まったく伝わってなかった――なんて経験、ありませんか？

それこそ、心の中で何度舌打ちしたか、もうわかりません。

でもある日、それは相手の問題じゃなく、

「そもそも“伝わる”という前提が間違っていた」

◆「わかる」は感情、「理解する」は準備が必要

誰もが「わかってるよ」「知ってるよ」と口にします。

でも、それは本当に“理解”しているのでしょうか？

「わかる（empathize）」は感情的共鳴であり、

「理解する（comprehend）」は知的プロセスである

つまり、相手が「わかる」と言ったとき、

それは“気持ち的にはなんとなく共鳴してる”という程度であり、

実際に行動に落とし込むほどの理解には至っていないのです。

◆だから、人は「聞きたいこと」しか吸収できない

人間の脳は、1秒間に約1100万ビットの情報を受け取っていると言われています。

その中で、意識にのぼる情報はわずか40ビットほど。

では、どうやってその情報を取捨選択しているのか？

それは、“自分にとって必要かどうか”ではなく、

“今、自分が欲しいと思っているかどうか”

これを「選択的知覚」と言います。

“今それを求めていない人”の耳には、まったく入らない。

◆じゃあ、どうすれば伝わるのか？

それは、「伝え方を変える」ことではありません。

“相手が聞く準備をしていない段階では、何を言っても無駄”

これが理解できるようになると、無駄に傷つかなくなります。

◆まず、「伝える前に整える」こと

コミュニケーションの多くは、

「何を言うか」よりも「誰が言うか」に左右されます。

つまり、その人にとってあなたが“聞く価値のある人”かどうかが先なんです。

・相手のタイミングを考えていますか？

・相手の感情状態を読んでいますか？

・話す前に「今ちょっといい？」と一声かけていますか？

それだけで、相手の耳は“聞く耳”に変わります。

◆数字で見る「話が伝わるか」の条件

2021年に東京大学と筑波大学が共同で行った調査によると、

「説明を正確に理解した」と答えた人のうち、実際に行動に移せたのはたったの27.8％。

つまり、「聞いてわかった」と「できる」は別物。

そして、その差を生むのは「心理的納得」です。

人は、自分が納得していないと、どれだけ理解しても動けない。

だから、“理解させる”より、“納得させる”ことが何倍も重要なのです。

◆感情は、情報のフィルターになる

あなたは最近、誰かに一生懸命何かを説明したのに、「うん、わかってる」って言われたのに、その後まったく伝わってなかった――なんて経験、ありませんか？私は、あります。何度も、何度もあります。それこそ、心の中で何度舌打ちしたか、もうわかりません。でもある日、それは相手の問題じゃなく、「そもそも“伝わる”という前提が間違っていた」のだと気づきました。◆「わかる」は感情、「理解する」は準備が必要誰もが「わかってるよ」「知ってるよ」と口にします。でも、それは本当に“理解”しているのでしょうか？心理学では、「わかる（empathize）」は感情的共鳴であり、「理解する（comprehend）」は知的プロセスであるとされています。つまり、相手が「わかる」と言ったとき、それは“気持ち的にはなんとなく共鳴してる”という程度であり、実際に行動に落とし込むほどの理解には至っていないのです。◆だから、人は「聞きたいこと」しか吸収できない人間の脳は、1秒間に約1100万ビットの情報を受け取っていると言われています。その中で、意識にのぼる情報はわずか40ビットほど。では、どうやってその情報を取捨選択しているのか？それは、“自分にとって必要かどうか”ではなく、“今、自分が欲しいと思っているかどうか”で決まるのです。これを「選択的知覚」と言います。だからこそ、どれだけ論理的に話しても、どれだけ丁寧に説明しても、“今それを求めていない人”の耳には、まったく入らない。◆じゃあ、どうすれば伝わるのか？それは、「伝え方を変える」ことではありません。もっと根本的な問題です。“相手が聞く準備をしていない段階では、何を言っても無駄”という前提に立つこと。これが理解できるようになると、無駄に傷つかなくなります。◆まず、「伝える前に整える」ことコミュニケーションの多くは、「何を言うか」よりも「誰が言うか」に左右されます。つまり、その人にとってあなたが“聞く価値のある人”かどうかが先なんです。・相手のタイミングを考えていますか？・相手の感情状態を読んでいますか？・話す前に「今ちょっといい？」と一声かけていますか？それだけで、相手の耳は“聞く耳”に変わります。◆数字で見る「話が伝わるか」の条件2021年に東京大学と筑波大学が共同で行った調査によると、「説明を正確に理解した」と答えた人のうち、実際に行動に移せたのはたったの27.8％。つまり、「聞いてわかった」と「できる」は別物。そして、その差を生むのは「心理的納得」です。人は、自分が納得していないと、どれだけ理解しても動けない。だから、“理解させる”より、“納得させる”ことが何倍も重要なのです。◆感情は、情報のフィルターになるこの世に“完全に中立な人間”なんていません。誰もが、これまでの経験や信念、価値観を通して物事を受け取っています。たとえば、「早くやって」と言われたとき。・信頼してる上司からなら「よし、頑張ろう」となる・苦手な相手からなら「命令かよ、ムカつく」となるこれ、同じ言葉でも、受け手の“感情フィルター”でまったく違ってしまうんです。だから、伝わらないことにイライラしてもしょうがない。そこには“感情”という大きなフィルターが立ちはだかっているのです。◆すれ違いを減らす「逆算思考」では、どうすれば「聞きたい答え」しか聞き取らない相手に、少しでも伝わる言葉が届けられるのか？それは、“相手が欲しいと感じる情報”を先に提示することです。つまり、×「あなたのためを思って」○「これを知ると、○○が楽になりますよ」というように、“相手の関心”から逆算して話を始める。これを「価値の翻訳」といいます。あなたが言いたいことを、“相手の言葉で書き換える”のです。◆まとめ：言葉は正しくなくていい。「届く」がすべてどれだけ説明しても、人は欲しい答えしか聞き取らない。それは冷たい現実ではなく、人間らしさの証なのかもしれません。誰もが、今つらい。誰もが、自分のことで精一杯。だからこそ、「相手の余白」に語りかける必要がある。その余白に触れられたとき、言葉はようやく届くのです。◆言葉が持つ「かたち」をNFTに込めて私自身、こうして言葉を紡ぎ続けながら、「もっと本質を届ける形があれば」と思い、NFTという新たな表現の場に挑戦しています。よければぜひ。

「“わかる”は感情、“理解”は準備」――言葉がすれ違う本当の理由

@UBpdx1OIBwkrQue

こんにちはこんばんはおはようございます

今回、NFTプラットフォームHEXAにて、新たに出品したNFTキャラクター【もぐもぐベリーズ】。その第1弾となるキャラクター「ストベリたん」が、ついに登場しました！

まんまるのほっぺ、ふわっとした手足、くるんとしたしっぽ……見た瞬間に「かわいい！」と感じていただけたなら、きっとこの子は、あなたの心にそっと寄り添える存在になると思います。

今日は、このストベリたんに込めた思い、そしてNFTとしてお届けする意味について、じっくり語らせてください。

🍓この子の名前は「ストベリたん」──食べられないくらいかわいい妖精

「ストベリたん」は、いちごの甘酸っぱさとぬいぐるみのような愛らしさをギュッと詰め込んだ、食べられそうで食べられない、小さな小さな妖精です。

この子の見た目には、「ふわふわ」「もちもち」「癒し」「やさしさ」といった感情をたっぷり込めました。

SNSを開けば、炎上や誹謗中傷、物価高、世界情勢…心が疲れてしまう話題がたくさん流れてきます。そんな日々の中で、ストベリたんのような存在が、ちょっとした安らぎを届けられたら。

そんな願いから、このキャラクターは生まれました。

そして、この子がいつもかけてくれる言葉があります。

「大丈夫、あなたのがんばり、ちゃんと届いてるよ🍓」

何気ない日常の中で、誰にも気づかれなくても努力しているあなたに、そっと寄り添う一言。それを届けるために、NFTという形で、世界にひとつだけの存在としてお届けしたいと思ったのです。

🌍NFTで届ける「唯一無二」の癒し

なぜ、NFTなのか？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。

ストベリたんは、ただの「かわいいキャラ」では終わりません。この子の魅力を最大限に生かすために、「NFT」という手段を選びました。

それは、以下のような理由があるからです：

✔ 世界にひとつだけの“あなたの”キャラクターに

NFTなら、同じイラストは二つと存在しません。ブロックチェーン上で「本物」であることが証明され、購入した方だけのストベリたんになります。

「この子は、私だけのストベリたん」──その特別感が、心の距離をぐっと縮めてくれます。

✔ 食べ物×キャラの人気ジャンルに、NFTの新しい風を

いちごというグローバルな人気モチーフに、もちもちした手触りを感じるビジュアル。日本だけでなく、世界中で受け入れられるキャラクターとして、大きな可能性を秘めています。

✔ SNSアイコン・スマホ壁紙・グッズ展開も

NFTとして手に入れることで、あなたのSNSやスマホに癒しの存在をお迎えすることができます。また、将来的にはオーナー限定のグッズ展開も計画中です！

🎨こだわり抜いたビジュアルデザイン

このイラストは、「ゆるふわ×パステルカラー」の癒し系ビジュアルを追求しました。

やわらかいラインと淡い色づかいで、見るだけでホッとするような印象に仕上げています。

特にこだわったポイントは以下の通り：

誰かに見せるためだけでなく、自分のために眺めたくなるようなビジュアル。それが「ストベリたん」のテーマです。

💗このNFTには、あなたの毎日を応援する力がある

私は、このNFTキャラをただの「作品」としてではなく、「あなたの小さな味方」として届けたいと考えています。

たとえば、仕事や学校で疲れたとき。

たとえば、誰かに否定されたとき。

たとえば、前向きになれないとき。

そんなとき、「ストベリたん」の笑顔が、あなたにそっと語りかけてくれます。

心が折れそうなときでも、「ひとくちの癒し」があれば、また少しだけ、前を向ける。

それが、私がこのNFTに込めた最大の想いです。

こんにちはこんばんはおはようございます今回、NFTプラットフォームHEXAにて、新たに出品したNFTキャラクター【もぐもぐベリーズ】。その第1弾となるキャラクター「ストベリたん」が、ついに登場しました！まんまるのほっぺ、ふわっとした手足、くるんとしたしっぽ……見た瞬間に「かわいい！」と感じていただけたなら、きっとこの子は、あなたの心にそっと寄り添える存在になると思います。今日は、このストベリたんに込めた思い、そしてNFTとしてお届けする意味について、じっくり語らせてください。🍓この子の名前は「ストベリたん」──食べられないくらいかわいい妖精「ストベリたん」は、いちごの甘酸っぱさとぬいぐるみのような愛らしさをギュッと詰め込んだ、食べられそうで食べられない、小さな小さな妖精です。この子の見た目には、「ふわふわ」「もちもち」「癒し」「やさしさ」といった感情をたっぷり込めました。SNSを開けば、炎上や誹謗中傷、物価高、世界情勢…心が疲れてしまう話題がたくさん流れてきます。そんな日々の中で、ストベリたんのような存在が、ちょっとした安らぎを届けられたら。そんな願いから、このキャラクターは生まれました。そして、この子がいつもかけてくれる言葉があります。「大丈夫、あなたのがんばり、ちゃんと届いてるよ🍓」何気ない日常の中で、誰にも気づかれなくても努力しているあなたに、そっと寄り添う一言。それを届けるために、NFTという形で、世界にひとつだけの存在としてお届けしたいと思ったのです。🌍NFTで届ける「唯一無二」の癒しなぜ、NFTなのか？と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。ストベリたんは、ただの「かわいいキャラ」では終わりません。この子の魅力を最大限に生かすために、「NFT」という手段を選びました。それは、以下のような理由があるからです：✔ 世界にひとつだけの“あなたの”キャラクターにNFTなら、同じイラストは二つと存在しません。ブロックチェーン上で「本物」であることが証明され、購入した方だけのストベリたんになります。「この子は、私だけのストベリたん」──その特別感が、心の距離をぐっと縮めてくれます。✔ 食べ物×キャラの人気ジャンルに、NFTの新しい風をいちごというグローバルな人気モチーフに、もちもちした手触りを感じるビジュアル。日本だけでなく、世界中で受け入れられるキャラクターとして、大きな可能性を秘めています。✔ SNSアイコン・スマホ壁紙・グッズ展開もNFTとして手に入れることで、あなたのSNSやスマホに癒しの存在をお迎えすることができます。また、将来的にはオーナー限定のグッズ展開も計画中です！🎨こだわり抜いたビジュアルデザインこのイラストは、「ゆるふわ×パステルカラー」の癒し系ビジュアルを追求しました。やわらかいラインと淡い色づかいで、見るだけでホッとするような印象に仕上げています。特にこだわったポイントは以下の通り：<ul><li>ぷにっとした質感：いちごのフレッシュさとぬいぐるみの柔らかさをミックス</li><li>くるんとしたしっぽ：愛嬌のある後ろ姿も魅力</li><li>つぶらな瞳と小さな口元：感情を受け止めてくれそうな、やさしい表情</li></ul>誰かに見せるためだけでなく、自分のために眺めたくなるようなビジュアル。それが「ストベリたん」のテーマです。💗このNFTには、あなたの毎日を応援する力がある私は、このNFTキャラをただの「作品」としてではなく、「あなたの小さな味方」として届けたいと考えています。たとえば、仕事や学校で疲れたとき。たとえば、誰かに否定されたとき。たとえば、前向きになれないとき。そんなとき、「ストベリたん」の笑顔が、あなたにそっと語りかけてくれます。「大丈夫、あなたのがんばり、ちゃんと届いてるよ🍓」心が折れそうなときでも、「ひとくちの癒し」があれば、また少しだけ、前を向ける。それが、私がこのNFTに込めた最大の想いです。🌟シリーズ展開も予定しています！「もぐもぐベリーズ」は、今後もシリーズとして展開していく予定です。<ul><li>ぶどうの「グレぴょん」</li><li>バナナの「バナまる」</li><li>みかんの「ぽんたろう」</li></ul>などなど、食べられそうで食べられない、ちょっと変わった妖精たちが続々と登場します。もちろん、それぞれが世界にひとつのNFTとして発行されますので、推しキャラを「誰よりも早く」迎えに行く楽しみもありますよ🍊🍇🍌🍓ストベリたんを、あなたのもとへ──ここまで読んでいただき、ありがとうございます。この子は、まだ誰のものでもありません。NFTとしてこの世に生まれたばかりの、まっさらな存在です。あなたのもとへ旅立つその日を、きっと心待ちにしています。もし、この記事の中で「癒された」「この子、好きだな」と感じていただけたら。ぜひ、ストベリたんをあなたの大切な「家族」としてお迎えください。NFTマーケットHEXAにて、ただいま出品中です。世界でたったひとりのオーナーになれるチャンスを、お見逃しなく。あなたの毎日に、ほんのひとくちの癒しを。ストベリたんと一緒に過ごす未来が、あたたかなものになりますように。<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://nft.hexanft.com/nft/issue/dAPwQxeY">https://nft.hexanft.com/nft/issue/dAPwQxeY</a>

🍓「もぐもぐベリーズ」のストベリたんに込めた想い──NFTで届けたい、ひとくちの癒し🍓

「人生を変えたい」と願う人は多いのに、

「じゃあ何を変えた？」と聞くと、答えに詰まる人が多いのです。

何も変えていない人は、何も変わりません。

これは冷たい事実ではなく、優しい真理だと、私は思っています。

なぜなら、「何かをすれば、人は必ず変われる」という希望だからです。

なぜ、何かをする人は変わるのか？

人は「行動を変えることで、思考が変わり、思考が変わることで感情が変わる」からです。

そして感情が変わると、人生全体が変わっていきます。

実際に、何かを始めた人の変化には共通点があります。

どれも最初は「ほんの小さな一歩」だったのです。

でも、その一歩を“実際に踏み出した”かどうかが、明確な差を生むのです。

でも、わかっていても「動けない」あなたへ

「何かをしなきゃ」とわかっていても、

「何をすればいいかわからない」

「どう始めればいいかわからない」

――そんな声をよく耳にします。

だからこそ、私は自分自身にも問い続けています。

「今日、自分は昨日と違う行動をしただろうか？」

答えが「YES」なら、それはもう“変化”の入口に立っている証拠です。

「NO」でも、大丈夫。今日から始めればいいだけの話です。

私の「変化の証」を、NFTに込めました。

私も「何かをする」ことを選びました。

このHEXAのブログ投稿もそのひとつです。

そして、もうひとつ――私の変化の“記録”として、NFT作品を出品しています。

文章・体験・思考のかけらを、NFTという形で残すことにしました。

あなたがこの文章に何かを感じてくださったなら、

ぜひNFTをのぞいてみてください。

そこには、同じように「何かをして、変わろうとしている」想いを込めました。

人生は、「やる」か「やらないか」だけで、大きく変わっていきます。

どれだけ勉強しても、どれだけ考えても、

“何かをやった人”には敵わないのです。

その“何か”が、NFTであっても、早起きであっても、ブログであっても構いません。

あなたにとっての“一歩”を、ぜひ見つけてみてください。

「人生を変えたい」と願う人は多いのに、「じゃあ何を変えた？」と聞くと、答えに詰まる人が多いのです。何も変えていない人は、何も変わりません。これは冷たい事実ではなく、優しい真理だと、私は思っています。なぜなら、「何かをすれば、人は必ず変われる」という希望だからです。なぜ、何かをする人は変わるのか？理由はとてもシンプルです。人は「行動を変えることで、思考が変わり、思考が変わることで感情が変わる」からです。そして感情が変わると、人生全体が変わっていきます。実際に、何かを始めた人の変化には共通点があります。<ul><li>朝5時に起きるようになった人は、自分の1日を自分でコントロールできるようになりました。</li><li>SNSで毎日1つ発信するようになった人は、仕事のオファーが舞い込むようになりました。</li><li>たった3行でも日記を書くようになった人は、自分の感情に敏感になり、ストレスに強くなりました。</li></ul>どれも最初は「ほんの小さな一歩」だったのです。でも、その一歩を“実際に踏み出した”かどうかが、明確な差を生むのです。でも、わかっていても「動けない」あなたへ「何かをしなきゃ」とわかっていても、「何をすればいいかわからない」「どう始めればいいかわからない」「失敗するのが怖い」――そんな声をよく耳にします。だからこそ、私は自分自身にも問い続けています。「今日、自分は昨日と違う行動をしただろうか？」答えが「YES」なら、それはもう“変化”の入口に立っている証拠です。「NO」でも、大丈夫。今日から始めればいいだけの話です。私の「変化の証」を、NFTに込めました。私も「何かをする」ことを選びました。このHEXAのブログ投稿もそのひとつです。そして、もうひとつ――私の変化の“記録”として、NFT作品を出品しています。文章・体験・思考のかけらを、NFTという形で残すことにしました。あなたがこの文章に何かを感じてくださったなら、ぜひNFTをのぞいてみてください。そこには、同じように「何かをして、変わろうとしている」想いを込めました。最後に人生は、「やる」か「やらないか」だけで、大きく変わっていきます。どれだけ勉強しても、どれだけ考えても、“何かをやった人”には敵わないのです。その“何か”が、NFTであっても、早起きであっても、ブログであっても構いません。あなたにとっての“一歩”を、ぜひ見つけてみてください。応援しています。

何かをして変わった人はいても、何もしないで変わった人は、絶対にいない

「脚を引き締めたい。でも、太くはなりたくない。」

そう思ったこと、ありませんか？

私はあります。何度も、何度も。

鏡の前で脚を見ながら、「もっと細くなりたい」と思ったり、

SNSでモデルのような美脚を見るたびに、「自分もあんな脚になれたら」と思ったり。

でもそのたびに、筋トレをすれば脚が太くなるんじゃないかって、怖くなってやめてしまった。

スクワットをすれば筋肉がモリっとついて、いかにも「鍛えてます！」みたいな脚になるんじゃないかって。

だけど、ある日出会ったのが――「ブルガリアンスクワット」でした。

「太くせずに、引き締める」という理想

まず、はっきり言わせてください。

ブルガリアンスクワットは、「細く引き締める」ためのトレーニングです。

筋肉でガチガチに太くすることが目的ではありません。

ブルガリアンスクワットを始めてから、私の脚は明らかに変わりました。

太ももの外側が張らなくなり、お尻のラインがキュッと上がって、前よりもスッとした印象に。

友達に「脚、細くなったね」と言われたときは、涙が出るほど嬉しかった。

これって、ただ痩せたんじゃなくて、「鍛え方を変えた」結果なんです。

他の筋トレではダメだった理由

もちろん、ブルガリアンスクワットにたどり着くまで、いろんなことを試しました。

スクワット、ランジ、ヒップリフト、マシントレーニング、ジョギング、ウォーキング…。

でもね、どれも続かなかったんです。

あるいは、続けても「なんか違う」って思ってしまった。

スクワットは太ももの前がパンパンになって、ズボンがきつくなってしまった。

ランジはフォームが難しくて、膝が痛くなった。

マシントレーニングはジムに行かないとできなくて、時間が取れない。

ウォーキングやジョギングは、引き締まるというより消耗する感じ。

何より、効果を感じる前に「自分には向いてない」と諦めてしまっていたんです。

それでも諦めきれなかった「理想の脚」

だけど、どこかで諦めきれなかった。

細くて、引き締まってて、スキニーが似合う脚。

ヒップラインが綺麗で、後ろ姿に自信が持てる体。

鏡の前で笑える自分になりたいって、ずっと思ってた。

そんなときに、ネットで見かけたのが「ブルガリアンスクワット」でした。

初めは名前からして怖そうで、正直「何それ？」って感じでした。

でも、詳しく見ていくうちに、どうやら脚を太くせずにヒップアップができるという噂。

しかも、家でできる。道具もほとんどいらない。

「これなら、私にもできるかも」と思ったんです。

初めてのブルガリアンスクワットは、めちゃくちゃキツかった

初めてブルガリアンスクワットをやったとき、足がガクガクになりました。

何このトレーニング…全然楽じゃないじゃん、って。

鏡の前で変なフォームになって、何度もバランスを崩して、

途中で心が折れそうになった。

お尻の奥が、じんわりと筋肉痛。

この感覚が、今までと違ってた。

「もしかして…これは効いてる？」

その直感は、正しかったんです。

ブルガリアンスクワットを始めて2週間。

お尻の形が変わってきました。

パンツを履いたとき、後ろ姿が違う。ヒップラインが上がってる。

太ももの外側が前ほど張らなくなって、脚が真っ直ぐ見える。

ふくらはぎのむくみが減って、脚全体が軽くなった。

体幹も使うので、お腹にも力が入って、姿勢もよくなってた。

「これまでの筋トレ、なんだったんだろう」って。

ブルガリアンスクワットは「美しくなりたい人のための筋トレ」

筋トレって、どうしても「筋肉をつけるため」「強くなるため」ってイメージがあると思うんです。

でも、ブルガリアンスクワットは違う。

これは、美しくなりたい人のための筋トレなんです。

鍛えながらも、女性らしさやしなやかさを失わない。

むしろそれを引き出してくれる。

「ただ細い」じゃなく、「ちゃんと締まってて綺麗」な脚を目指せる。

しかも、道具もいらない。自宅でできる。忙しくても続けられる。

これほど合理的で、効果的な筋トレがあるでしょうか。

そして今、あなたに伝えたいこと

もしあなたが今、「筋トレしたいけど、脚が太くなるのが怖い」と思っているなら。

「運動したいけど、何をやればいいか分からない」と迷っているなら。

「引き締めたい、でもジムに行く時間も余裕もない」と感じているなら。

一度だけでいい、ブルガリアンスクワットをやってみてください。

ちゃんと続ければ、必ず体は応えてくれます。

私はそれを、身をもって体験しました。

そして今、それをあなたに伝えたくて、この記事を書いています。

（実践ガイド＆トレーニングメニュー）

この先では、実際に私が行ってきたブルガリアンスクワットのやり方や、

効果を引き出すための工夫、初心者でも失敗しないポイントを詳しくご紹介します。

さらに、脚を太くしないための食事やストレッチ、

自宅でできるトレーニングの組み合わせ例まで、まとめました。

「ちゃんと効果を出したい」あなたのために、全力で書きました。

ブルガリアンスクワット実践ガイド

https://note.com/tender_oxalis732/n/na162bde46813

「脚を引き締めたい。でも、太くはなりたくない。」そう思ったこと、ありませんか？私はあります。何度も、何度も。鏡の前で脚を見ながら、「もっと細くなりたい」と思ったり、SNSでモデルのような美脚を見るたびに、「自分もあんな脚になれたら」と思ったり。でもそのたびに、筋トレをすれば脚が太くなるんじゃないかって、怖くなってやめてしまった。スクワットをすれば筋肉がモリっとついて、いかにも「鍛えてます！」みたいな脚になるんじゃないかって。だけど、ある日出会ったのが――「ブルガリアンスクワット」でした。⸻「太くせずに、引き締める」という理想まず、はっきり言わせてください。ブルガリアンスクワットは、「細く引き締める」ためのトレーニングです。筋肉でガチガチに太くすることが目的ではありません。ブルガリアンスクワットを始めてから、私の脚は明らかに変わりました。太ももの外側が張らなくなり、お尻のラインがキュッと上がって、前よりもスッとした印象に。友達に「脚、細くなったね」と言われたときは、涙が出るほど嬉しかった。これって、ただ痩せたんじゃなくて、「鍛え方を変えた」結果なんです。⸻他の筋トレではダメだった理由もちろん、ブルガリアンスクワットにたどり着くまで、いろんなことを試しました。スクワット、ランジ、ヒップリフト、マシントレーニング、ジョギング、ウォーキング…。でもね、どれも続かなかったんです。あるいは、続けても「なんか違う」って思ってしまった。スクワットは太ももの前がパンパンになって、ズボンがきつくなってしまった。ランジはフォームが難しくて、膝が痛くなった。マシントレーニングはジムに行かないとできなくて、時間が取れない。ウォーキングやジョギングは、引き締まるというより消耗する感じ。何より、効果を感じる前に「自分には向いてない」と諦めてしまっていたんです。⸻それでも諦めきれなかった「理想の脚」だけど、どこかで諦めきれなかった。細くて、引き締まってて、スキニーが似合う脚。ヒップラインが綺麗で、後ろ姿に自信が持てる体。鏡の前で笑える自分になりたいって、ずっと思ってた。そんなときに、ネットで見かけたのが「ブルガリアンスクワット」でした。初めは名前からして怖そうで、正直「何それ？」って感じでした。でも、詳しく見ていくうちに、どうやら脚を太くせずにヒップアップができるという噂。しかも、家でできる。道具もほとんどいらない。「これなら、私にもできるかも」と思ったんです。⸻初めてのブルガリアンスクワットは、めちゃくちゃキツかった正直に言います。初めてブルガリアンスクワットをやったとき、足がガクガクになりました。何このトレーニング…全然楽じゃないじゃん、って。鏡の前で変なフォームになって、何度もバランスを崩して、途中で心が折れそうになった。でも、翌日。お尻の奥が、じんわりと筋肉痛。太ももじゃなくて、お尻。この感覚が、今までと違ってた。「もしかして…これは効いてる？」その直感は、正しかったんです。⸻変化は少しずつ、でも確実にブルガリアンスクワットを始めて2週間。お尻の形が変わってきました。パンツを履いたとき、後ろ姿が違う。ヒップラインが上がってる。太ももの外側が前ほど張らなくなって、脚が真っ直ぐ見える。そして、1ヶ月後。ふくらはぎのむくみが減って、脚全体が軽くなった。体幹も使うので、お腹にも力が入って、姿勢もよくなってた。このとき思ったんです。「これまでの筋トレ、なんだったんだろう」って。⸻ブルガリアンスクワットは「美しくなりたい人のための筋トレ」筋トレって、どうしても「筋肉をつけるため」「強くなるため」ってイメージがあると思うんです。でも、ブルガリアンスクワットは違う。これは、美しくなりたい人のための筋トレなんです。鍛えながらも、女性らしさやしなやかさを失わない。むしろそれを引き出してくれる。「ただ細い」じゃなく、「ちゃんと締まってて綺麗」な脚を目指せる。しかも、道具もいらない。自宅でできる。忙しくても続けられる。これほど合理的で、効果的な筋トレがあるでしょうか。⸻そして今、あなたに伝えたいこともしあなたが今、「筋トレしたいけど、脚が太くなるのが怖い」と思っているなら。「運動したいけど、何をやればいいか分からない」と迷っているなら。「引き締めたい、でもジムに行く時間も余裕もない」と感じているなら。一度だけでいい、ブルガリアンスクワットをやってみてください。最初はフラフラでも大丈夫。ちゃんと続ければ、必ず体は応えてくれます。私はそれを、身をもって体験しました。そして今、それをあなたに伝えたくて、この記事を書いています。⸻（実践ガイド＆トレーニングメニュー）この先では、実際に私が行ってきたブルガリアンスクワットのやり方や、効果を引き出すための工夫、初心者でも失敗しないポイントを詳しくご紹介します。さらに、脚を太くしないための食事やストレッチ、自宅でできるトレーニングの組み合わせ例まで、まとめました。「ちゃんと効果を出したい」あなたのために、全力で書きました。⸻ブルガリアンスクワット実践ガイド<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://note.com/tender_oxalis732/n/na162bde46813">https://note.com/tender_oxalis732/n/na162bde46813</a>

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