こんにちは！初めて記事を書きます！

私は神奈川県秦野市、小田急線東海大学前駅から徒歩30秒くらいにある

2017年に24/7Workoutに入社。そこからパーソナルトレーナーの道を進み、2020年8月31日を以て退社。2021年3月に地元にジムを作ったわけなんですが、

沢山のお客様に支えられて、今もなお経営を継続することができているのだなと、いま空を見上げ、両目には小さな涙が。

前置きなんかどうでも良いと思いますし、恐らくこの記事を見てくれている人は、

と意気込んで、この記事をTAPしてくれたんじゃないかなと思います。

ありがとうございます！今までの経験を詰め込んだ総集編として、ありったけの知識と方法をお伝えします！

辛辣かもしれませんが、それが私なのでどうか怒らないでください。先に謝っておきます。ごめんなさい。

今までに何回ダイエットに失敗したの？

まずそもそも貴方は何回ダイエットに失敗したの？ってところから始めましょう。

いきなり「は？」って質問に聞こえるかもしれませんが、失敗した原因が分かってないから何度も何度も何度もダイエットしてるんでしょ？それで失敗し続けて。

今、仮にグサっと心に棘みたいなのが刺さった人はこのまま読み進めて大丈夫。チキショー！自己流でやるぜ！って人は、ページを閉じてください。頑張ってね。

さてさて、今までダイエットに何回失敗しましたか？

毎年のようにダイエットしてる人、4年に1回ワールドカップ開催のようにダイエットしてる人、色々いると思います。

私の経験上、ダイエットを成功させられない、その多くが、

ではなく「分かってないから」です。

今の時代、探せば色んな方法や知識が出てきます。

などなど…。これら全て合ってます。痩せるために意識することとしては100点満点です。

貴方自身に当てはめ、考えながらいきましょう。

もう何年前のことだったか忘れましたが、コロコロ●キチ●が大流行する前か最中かに、スーパーから鯖缶が消えるなんてニュースがあったのを覚えている人はいるでしょうか？

と呼んでいます。(私の場合に限る)

鯖缶がダイエットに良いなんてメディアが騒ぐもんだから、

無知な人類は鯖缶めがけて猛突進

猛突進して鯖缶を激レアアイテムと思い込み、それをダイエットに生かそう！とした人類は、数ヶ月後に思い知ったはずです。

無駄な体力を使い、鯖缶めがけて突進、意味なし。なんて悲しい結末でしょうか。

これは余談ですが、サラダチキンが発売された時でさえマッチョの大群がセブンイレブンに押しかけてましたから、人って単純なんでしょうね。

は近いけど別だと考えるようにしてください。

じゃないと一生、失敗します。

身体に良いものを食べているはず、バランスの良い食事をしてるはず、適度な運動をしてるはず。

ダイエットってめちゃくちゃ面倒くさいし、行き着くところ精神論みたいな部分もあるんですよ。

苦手な教科だったけど、何かがきっかけで克服できた！って経験ありませんか？

私なんて小学生の頃は□だったのに、中学で「X」とか「Y」とかになった瞬間、算数がちんぷんかんぷんになったくらい脳みそ終わってますが、高校でしっかり公式を覚えたことで、スラスラっと解ける幻想モードになれました。

ダイエットも同じで、基礎があります。まずは基礎編。

最初に言っておきますが、一番健康な人ってどんな人？って聞かれた時、私は「よく食べて、よく動いて、よく眠る人」と答えます。

理科が苦手な方は「E=mc²」と聞いて、頭の上にハテナが8つくらい浮かんだかもしれません。

物質からエネルギーを引きだすことができる。そのまた逆に，エネルギーから物質を生みだすこともできるということなんですが、

と表記しますよね！まあ、分かってるよね！そんなこと！省いてもいいよね！

と言いたいところですが、分からない人のためにちゃんと説明をしておきます。

なんだろう、馬1頭の頭みたいなもん。

食事で摂取するのもkcalであり、運動で消費するのもkcalってことです。

もちろんこの世の中には基礎代謝が高い人と低い人がいます。

元々、スポーツ部だった人なんかは年老いても平均より基礎代謝が高いもので過去の積み重ねが、それを成してる。

筋肉がある人は痩せやすい！は本当か？

先輩の説明書はめんどくさいので、後輩のchatGPT君に解説してもらうことにします。

肝臓は体内で非常に重要な役割を果たしています。主な機能には以下のようなものがあります。

: 食物から得た栄養素をエネルギーに変換し、必要に応じてグリコーゲンとして蓄えます。

: 血液中の有害物質を分解し、体外に排出します。

: 脂肪の消化に必要な胆汁を生成し、脂肪の吸収を助けます。

: 血液中の栄養素やホルモンのバランスを調整します。

こんにちは！初めて記事を書きます！私は神奈川県秦野市、小田急線東海大学前駅から徒歩30秒くらいにある<a rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://diet-hadano.jp/">小さなパーソナルジム</a>を経営しています。2017年に24/7Workoutに入社。そこからパーソナルトレーナーの道を進み、2020年8月31日を以て退社。2021年3月に地元にジムを作ったわけなんですが、今年の3月で早くも5周年！沢山のお客様に支えられて、今もなお経営を継続することができているのだなと、いま空を見上げ、両目には小さな涙が。前置きなんかどうでも良いと思いますし、恐らくこの記事を見てくれている人は、「2025年こそ痩せるぞ！」と意気込んで、この記事をTAPしてくれたんじゃないかなと思います。ありがとうございます！今までの経験を詰め込んだ総集編として、ありったけの知識と方法をお伝えします！辛辣かもしれませんが、それが私なのでどうか怒らないでください。先に謝っておきます。ごめんなさい。<h2>今までに何回ダイエットに失敗したの？</h2>まずそもそも貴方は何回ダイエットに失敗したの？ってところから始めましょう。いきなり「は？」って質問に聞こえるかもしれませんが、失敗した原因が分かってないから何度も何度も何度もダイエットしてるんでしょ？それで失敗し続けて。今、仮にグサっと心に棘みたいなのが刺さった人はこのまま読み進めて大丈夫。チキショー！自己流でやるぜ！って人は、ページを閉じてください。頑張ってね。さてさて、今までダイエットに何回失敗しましたか？毎年のようにダイエットしてる人、4年に1回ワールドカップ開催のようにダイエットしてる人、色々いると思います。私の経験上、ダイエットを成功させられない、その多くが、<s>「間違っているから」</s>ではなく「分かってないから」です。今の時代、探せば色んな方法や知識が出てきます。<ul><li>ダイエットは食事が8割</li><li>とにかく水を飲む</li><li>タンパク質を意識した食生活をする</li><li>睡眠をしっかり取る</li><li>運動を心がける</li></ul>などなど…。これら全て合ってます。痩せるために意識することとしては100点満点です。じゃあ、なせ失敗するのか。貴方自身に当てはめ、考えながらいきましょう。<hr><h2>ダイエットで行う食事の罠</h2>もう何年前のことだったか忘れましたが、コロコロ●キチ●が大流行する前か最中かに、スーパーから鯖缶が消えるなんてニュースがあったのを覚えている人はいるでしょうか？それを鯖缶事変と呼んでいます。(私の場合に限る)鯖缶がダイエットに良いなんてメディアが騒ぐもんだから、無知な人類は鯖缶めがけて猛突進したんです。アホらしい。猛突進して鯖缶を激レアアイテムと思い込み、それをダイエットに生かそう！とした人類は、数ヶ月後に思い知ったはずです。あれ？痩せないんだけど…。と。無駄な体力を使い、鯖缶めがけて突進、意味なし。なんて悲しい結末でしょうか。これは余談ですが、サラダチキンが発売された時でさえマッチョの大群がセブンイレブンに押しかけてましたから、人って単純なんでしょうね。身体に良いものとダイエットに適しているものは近いけど別だと考えるようにしてください。じゃないと一生、失敗します。身体に良いものを食べているはず、バランスの良い食事をしてるはず、適度な運動をしてるはず。はず？？？ダイエットってめちゃくちゃ面倒くさいし、行き着くところ精神論みたいな部分もあるんですよ。苦手な教科だったけど、何かがきっかけで克服できた！って経験ありませんか？私なんて小学生の頃は□だったのに、中学で「X」とか「Y」とかになった瞬間、算数がちんぷんかんぷんになったくらい脳みそ終わってますが、高校でしっかり公式を覚えたことで、スラスラっと解ける幻想モードになれました。ダイエットも同じで、基礎があります。まずは基礎編。<hr><h2>「E=mc²」と肝臓</h2>最初に言っておきますが、一番健康な人ってどんな人？って聞かれた時、私は「よく食べて、よく動いて、よく眠る人」と答えます。理科が苦手な方は「E=mc²」と聞いて、頭の上にハテナが8つくらい浮かんだかもしれません。物質からエネルギーを引きだすことができる。そのまた逆に，エネルギーから物質を生みだすこともできるということなんですが、食事も運動も単位を「kcal」と表記しますよね！まあ、分かってるよね！そんなこと！省いてもいいよね！と言いたいところですが、分からない人のためにちゃんと説明をしておきます。「kcal」は熱量です。なんだろう、馬1頭の頭みたいなもん。食事で摂取するのもkcalであり、運動で消費するのもkcalってことです。それが「E=mc²」もちろんこの世の中には基礎代謝が高い人と低い人がいます。元々、スポーツ部だった人なんかは年老いても平均より基礎代謝が高いもので過去の積み重ねが、それを成してる。筋肉がある人は痩せやすい！は本当か？代謝の割合を見てみよう肝臓：約21%筋肉：約22%脳：約20%腎臓：約10%心臓：約7%その他：約19%筋肉と並ぶ勢力、肝臓先輩<img src="https://asset.hexanft.com/rich_text_attached_images/354f87fb-f83a-4278-b44b-f37389d2d899.jpg" alt="" width="auto" height="auto">先輩の説明書はめんどくさいので、後輩のchatGPT君に解説してもらうことにします。では、どうぞ。肝臓は体内で非常に重要な役割を果たしています。主な機能には以下のようなものがあります。 肝臓の役割1. 代謝: 食物から得た栄養素をエネルギーに変換し、必要に応じてグリコーゲンとして蓄えます。2. 解毒: 血液中の有害物質を分解し、体外に排出します。3. 胆汁の生成: 脂肪の消化に必要な胆汁を生成し、脂肪の吸収を助けます。4. 血液の調整: 血液中の栄養素やホルモンのバランスを調整します。ダイエットへの影響ダイエット中は、食事の内容やカロリー摂取が肝臓に大きな影響を与えることがあります。例えば、過度なカロリー制限や不健康な食事（高脂肪、高糖質など）は肝臓に負担をかけ、脂肪肝や肝機能障害を引き起こす可能性があります。お酒を飲むとどうなるかお酒は肝臓に強い影響を及ぼします。過度なアルコール摂取は以下のような問題を引き起こすことがあります。1. 脂肪肝: アルコールの摂取が多いと、肝細胞に脂肪が蓄積され、脂肪肝が発生します。2. 肝炎: アルコール性肝炎が進行する可能性があります。これは肝臓の炎症を引き起こし、症状が悪化することがあります。3. 肝硬変: 長期的なアルコールの摂取は肝硬変に進行することがあり、これは肝機能の低下を招き、生命を脅かすこともあります。肝臓が弱るとどうなるか肝臓が弱ると、以下のような症状が現れることがあります。1. 疲労感: エネルギーの代謝がうまく行えず、疲れやすくなります。2. 皮膚の変化: 黄疸（皮膚や目が黄色くなる）や皮膚のかゆみが現れることがあります。3. 消化不良: 胆汁の生成が減少し、脂肪の消化がうまく行えなくなります。4. 出血傾向: 血液の凝固因子の合成が減少し、出血しやすくなります。脂肪肝になるとどうなるか脂肪肝は、肝臓に脂肪が異常に蓄積された状態です。これが進行すると、以下のような問題が発生することがあります。1. 肝炎: 脂肪肝は肝炎を引き起こす可能性があり、これが進行すると肝硬変へとつながります。2. 肝機能障害: 肝臓の機能が低下し、さまざまな健康問題が引き起こされます。3. メタボリックシンドローム: 脂肪肝はメタボリックシンドロームの一部として、心血管疾患のリスクを高める要因ともなります。まとめ肝臓は体内の重要な器官であり、健康的な生活習慣が肝機能を保つためには欠かせません。特に、適度な飲酒とバランスのとれた食事を心がけることが重要です。肝臓に負担をかけるような生活を避け、定期的な健康診断を行うことで、早期に問題を発見し対処することができます。キン肉●ンじゃなくても、肝臓が元気であれば痩せやすいということです。筋肉も無いし、お酒も飲むから肝臓も元気じゃないかもしれない・・・それでも痩せるためにはどうしたらいいの？と生活習慣をできるだけ変えたくない不屈の万年ダイエッターの人は思うのでしょう。大丈夫です。この記事を読めば、万年ダイエッターではなくなります。<hr><h2>食事の基礎</h2>とりあえず今すぐ体重測ってもらえますか？出来るだけ体組成計でお願いします。知りたいのは基礎代謝です。基礎代謝が出ない体重計の人は、<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736">こういうサイト</a>もあるので基礎代謝をしっかり把握しましょう。基礎代謝とは1日中ゴロゴロとNetflixを見てようが、何してようが勝手に消費してくれるkcal数です。自分の基礎代謝に、下記画像の数値を掛け算しましょう。<img src="https://asset.hexanft.com/rich_text_attached_images/8c13eed5-297b-4746-af14-443da0b19158.png" alt="" width="auto" height="auto">大体の人が低い(Ⅰ)なので、基礎代謝が1000kcalの人なら、1000kcal×1.5=1500kcalこれが1日で消費しているおおよそのkcalです。まあ、「おおよそ」なので「え？私って意外と消費kcal高いじゃん！」って思うのは愚行です。ここからはより具体的に、あなたがどのようにすれば痩せていくことが出来るのかを更に詳しく説明していきます。実践できる簡単なことばかりです。この記事を読んで、ダイエットに成功した！と世界の中心で愛を叫ぶ人が増えることを祈ります。そして、本記事はもしリバウンドしてしまったとしても、読み返せばまたダイエット出来る内容です。<h2>みんな！痩せよう！！！今年こそ！！！</h2>

2025年マジで痩せたい人だけ見てください！【ダイエットの教科書決定版(自称)】